Потряхивание тела на пятках позволяет расслабить тело и раскрепостить мышцы, помогая тем самым органам восстановить правильную ориентацию в теле.
Упражнение полезно в случае усталости, плохого самочувствия,и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.
Рекомендуется выполнять ежедневно в течении 1-5 минут. Читать далее Ежедневная утренняя Цигун зарядка
— Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой ( или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань — Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.
— 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.
— Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин — это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно. Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.
— Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения — расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.
— Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
— Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.
— Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.
— Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает энергетические каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
— Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.
— Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.
При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
— Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции.
— Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци , а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.
— В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
— Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
— Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.
https://youtu.be/7LOd3pU_Hf8
Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)
Читать далее Восемь кусков парчи
Упражнение 4 ступени Чжен Гун- переводится как «истинная практика» или «правильная работа».
Читать далее Чжен Гун – истинная практика